Son günlerin en belirgin duygusu ironik bir şekilde belirsizlik herhalde. Belirsizlik duygusunun beraberinde getirdiği duygular ise anksiyete ve kaygı bozukluğu. Panik atak ya da depresyon gibi yaşamı güçleştiren rahatsızlıklara davetiye çıkaran kaygı durumu önüne geçilmezse kişinin günlük hayatını çekilmez bir hale getirebilir, insanın ihtiyaç duyduğu en önemli duygulardan biri olan huzura sizi hasret bırakabilir.
Buradan yola çıkarak BKM Kitap Blog olarak bugünlerin en tanıdık ve yoğun hissedilen duygusu olan kaygı ile başa çıkmanın yolunu yine kitaplarda aradık. Sizin için sıraladığımız kitap listesinde en ilginizi çeken kaygı ile ilgili kitabı alın ve huzurunuza bir an evvel kavuşmak için okumaya başlayın.
Kaygıyla yüzleşip öz-kaygısını kontrol altına almak isteyen herkes için önereceğimiz en kapsamlı kitaplardan biriyle başlayalım. Renata Salecl, etraflıca ele aldığı kaygı meselesini dört başlığa bölüp geçmişten bugünü içerecek sorularla okurunu korkularıyla yüzleşmeye davet ediyor. Savaş, hiperkapitalizm, aşk ilişkileri ve ebeveynlik kaygılarıyla kısım kısım endişeleri ele alan yazar kitabında sorularından hareketle son derece işe yarar bilgiler paylaşıyor: “Sık sık çağımızın kaygı çağı olduğuna dair yorumlar duyuyor, kaygıdan kurtulmanın yollarını aramaya teşvik ediliyoruz. Peki nedir kaygı? Bakış açımızı değiştirerek kurtulabileceğimiz (ve kurtulmamız gereken) bir duygu mu, yoksa temel bir insanlık durumu mu? Kaygı Üzerine'de Renata Salecl, gerek bireyleri gerekse toplumları zaman zaman avucuna alan bu ruh halini mercek altına yatırıyor ve soruyor: Kaygının temelinde ne var? Bir şeylerin kontrolden çıktığı hissi mi, yoksa aksine her şeyin fazlaca kontrol altına alınması mı? Seçeneksizlik mi yoksa çok fazla seçenek mi? Medya kaygıyı işlemekle mi yetiniyor, yoksa bizzat yaratıyor ve körüklüyor mu? İlaçlar kaygıyı azaltıyor mu yoksa besliyor mu? Kaygı gerçekten de mutluluğun önündeki en büyük engel mi, yoksa mutluluğun nihai hedef olarak yüceltilmesi ve mutluluk baskısı insanları kaygıya mı sevk ediyor? Bir başka deyişle, kaygıya neden olan şey tam da kaygıdan kurtulma çabası olabilir mi?”
Eyvah! Kötü Bir Şey Olacak – Alp Karaosmanoğlu
Her zaman bir his vardır; bizi ya midemizden, ya kalbimizden, ya şakaklarımızdan yakalar. Bu his, “eyvah!” Nidasıyla kalp atışlarımızı hızlandırır, avuçlarımızı terletir, uçurumdan düşüyormuş gibi bir paniğin eşiğine bırakır. “Eyvah! Kötü Bir Şey Olacak” kitabı tam da bu endişe halini ele alan bir çalışma. Alp Karaosmanoğlu, bu kitapta şu metaforu kullanıyor: “Eendişeyi bir havuzabenzetirsek, evham ve vicdan bu havuzu dolduran iki musluk gibidir. Bu musluklardan ilki havuzu "başımıza kötü bir şey gelecek"lerle, diğeri de "kötü bir şey yaptım"larla doldurur. Sonuçta havuz taşar, yani endişe problemleri yaşarız.” Kitabın yazarı Dr. H. Alp Karaosmanoğlu. "Eyvah!", size yaşam boyu sürebilen bu havuz problemini sağlıklı bir yolla çözmek için ipuçları ve kendi kendinize uygulayabileceğiniz öneriler sunuyor.
Anksiyete Bozuklukları ve Fobiler – Aaron T. Beck
Listemize kaygı bozukluğunu klinik olarak ele alan bir çalışma ile devam ediyoruz. Bilişsel Terapinin Kurucusu Aaron T. Beck ve çalışma arkadaşı Gary Emery'nin psikoterapide önemli bir tedavi yöntemi olarak kullanılan bilişsel terapinin, anksiyete ve fobi tedavisinde de ne kadar etkili olduğunu klinik bulguların desteğinde ortaya koyuyor. Anksiyete Bozuklukları ve Fobiler, içinden geçtiğimiz ve dünyayı sarsan pandemi nedeniyle daha da derinden hissettiğimiz ‘Anksiyete Çağı’ında sorunun çözümüne bilişsel terapinin yaklaşımını ortaya koyuyor. İki bölümden oluşan ilk kısmında anksiyete bozuklukları ve fobilerin klinik tablosu ayrıntılı olarak inceleniyor. İkinci kısımda ise, anksiyete bozuklukları ve fobilerin bilişsel modelleri temel alınarak geliştirilen sağaltıcı prensipler, stratejiler ve taktikler detaylı biçimde ele alınıyor.
Korku ve Kaygı Çözümleri – Dr. Friedemann Schaub
Korku ve Kaygı Çözümleri, çoğu kitap kurdunun tam da aradığı eser olabilir. Kitap, bizi ele geçiren ve bir türlü yakamızı kurtarmamıza izin vermeyen ‘Korku ve anksiyete bizi kolaylıkla ele geçirecek gibi görünürken nasıl hayatımızı dengeler ve kendi potansiyelimizin tadını çıkarırız?’ sorusunun peşinden gidiyor. Dr. Friedemann Schaub’a göre cevap, hem en zorlayıcı duygularımızın kaynağı hem de bu duyguların önerdiği bilgeliğin anahtarı olan bilinçaltımızda yatıyor. Kitap bunun yanı sıra, Dr. Schaub’un atılım ve öz-yetkilenme programını anlamayı, yönlendirmeyi ve iyileşmeyi; bütünlüğe ulaşma yolunda en iyi müttefikimiz olan bilinçaltından yararlanmayı sunuyor.
Seninle Başlamadı – Mark Wolynn
Adından da anlaşılacağı gibi okurlarına telkin veren ve onları tedavi eden bir eserle devam ediyoruz. Seninle Başlamadı, Mark Wolynn’in 20 yılı aşkın süredir yaptığı çalışmaları, incelemeleri, vakaları, deneyimleri ve çözümleri içeren bir eser. Hem kitabı, hem de konu ile ilgili Wolynn şunu söylüyor: “Kendi deneyimimden, eğitim ve klinik uygulamalarımdan öğrendiğim şey şu ki, cevap sadece kendi hikayemizin içinde değil. Ebeveynlerimizin ve hatta onların ebeveynlerinin içinde bile olmayabilir. Son yapılan bilimsel araştırmalar travmaların etkilerinin bir nesilden diğer nesle geçebileceğini aktarmaya başladı. Bu "miras", bilinen adıyla kalıtsal aile travmalarının konusunu oluşturuyor. Ortaya çıkan kanıtlar sistemin gerçekliğini doğruluyor. Kalıtımsal zincirde yer alan acı her zaman kendi kendine sona ermeyebilir ya da zamanla azalmayabilir. Asıl travmayı yaşayan kişi ölmüş, hikayesinin üstü örtülmüş ve yıllar içinde saklı kalmış olsa bile, hayat tecrübesine ilişkin parçalar, anılar ve hisler yaşamaya devam edebilir. Adeta şu an yaşayan kişilerin zihinlerinde ve bedenlerinde çözüm bulmak için geçmişten günümüze uzanır. "Seninle Başlamadı" geleneksel psikoterapinin, ilaçların ve diğer müdahale yöntemlerinin uzun süredir çözemediği zorlukların ortadan kaldırılmasında dönüştürücü bir yaklaşım sunuyor."
Yaygın Kaygı Bozukluğu Çalışma Kitabı – Melisa Robichaud, Michel J. Dugas
Sizi rahatlatacak bir kitap arıyorsanız, kaygılarınızın üzerine çalışmak için bu eseri satın almalısınız. Belirsizlik, endişe ve korku ile başa çıkmak için son derece doğru bir rehber. Eğer yaygın kaygı bozukluğunuz varsa ya da içinden geçtiğimiz bu dönemde belirsizlik duygusu sizi yaşamınızda zorluyorsa bu kitabı okumalısınız. Bu kronik durumun hayatınız için ne kadar rahatsızlık verici olduğunu, konsantrasyon sorunları, yorgunluk, uyku bozuklukları ve kas gerginliği gibi pek çok değişik belirti ortaya çıkartabileceğini ortaya koyan çalışma, bununla baş etmenin ve kontrol altına almanın yollarını gösteriyor.
Kaygı (Anksiyete) – Dr. Helen Kennerley
Kaygı veya anksiyete günlük yaşamın akışı içinde hepimizin bildiği ve yaşadığı bir ruh hali. Elbette yaşamınızı ve sevdiklerinizi korumak için ölçülü bir endişe her zaman gereklidir. Yani, çocuğun okuldan geç gelmesinden başlayarak çok çeşitli olaylar karşısında kaygılanmak, meraklanmak doğal. Fakat kitaba göre, “Kaygı bu olağan sınırların ötesine taşıp günlük yaşamın merkezine yerleştiğinde yaşamı berbat eder. Hemen her türlü olaydan kaygılanacak bir şey üreten kişiler elbette bir süre sonra çeşitli sağlık sorunlarıyla uğraşmaya başlar; sürekli gerilim sonucunda baş ve kas ağrılarıyla başlayan sorunlar daha ciddi boyutlara ulaşırken, çabuk sinirlenme ve yorulma, uykusuzluk, odaklanma güçlüğü, mide ve sindirim bozuklukları, titreme, kalp çarpıntısı, nefes darlığı gibi birçok hastalık kapıya dayanır. Bir hastalık durumuna gelen kaygı bozukluğunun tedavi edilmesi şarttır.” Dr. Helen Kennerley sorunun ne olduğunu açıkladıktan sonra Bilişsel Davranış Teknikleri (BDT)’nin uygulandığı basit pratikler ve egzersizler yardımıyla nasıl üstesinden gelineceğini de anlatıyor.
Korkunun Psikolojisi – Christophe André
Korku, öyle ilginç bir duygudur ki; hem temel bir içgüdü, hem de yönetilmesi gerekli bir his… Kişiyi çoğu şeyden mahrum eder, yıpratır, yalnızlığa iter. Bazen de hayat kurtarır. Çoğu kişinin özgürlüğünü çalar. Etkisi zamanla artar, bunalımlara sürükler. Diğer taraftan olmazsa olmazdır, çünkü bize bu kadar zarar verdiği halde varlığına muhtaç olduğumuz duygudur. Fransa'nın en iyi korku ve fobi uzmanlarından biri olan Christophe Andre, Korkunun Psikolojisi kitabından işte bu ilginç insani duyguyu ele alıyor. Yazar, kendi terapi seanslarından yola çıkarak korkunun biyolojik ve evrimsel yönünü gözler önüne seriyor: “Korkunun Psikolojisi; fobileri, korkuları ve kaygıları beslendikleri kaynaklarla birlikte ele alarak tanımlayan, çözüm ve tedavi yolları sunan, korku mekanizmalarımızın bazen rayından çıkabileceğini ve böyle durumlarda duygusal beynimizin devreye gireceğini anlatan bir başvuru kitabı.”
Stres, Kaygı, Panik Atak – Chris Williams
Yaşamımız boyunca yakamızı kurtaramadığımız kaygı, stres, panik ve fobilerin hayatınızı nasıl etkilediğini anlamanıza yardımcı olacak bir eserle listemizi noktalıyoruz. Chris Williams’ın Stres, Kaygı, Panik Atak eseri, tabir yerinde olursa bizi, içimizdeki canavarlarla yüzleştiriyor, hayatımızı daha kolay ve kontrollü yaşamamızı sağlıyor. Herkesin yaşamında kendini iyiden iyiye bir defa dahi olsa hissettiren, bazense hiç gitmeyip yaşamımıza yerleşen bu duygular, nedenleriyle bu kitapta. Okurlarına duygularını değiştirebilmeleri için bazı pratik becerileri öğreten ve uygulamaya yardımcı olan bir başucu kitabı isteyenler için önerimiz bu eser.
